一昔前まではモデルや芸能人のものだと思われていた「パーソナルトレーニング」。
SNSやメディアの紹介によってパーソナルトレーニングによってキレイな身体を手に入れたいと思う方が増えてきています。
しかし、パーソナルトレーニングって言われても、
と考える方もいるのではないでしょうか？
そこで、
- パーソナルトレーニングの特徴や期待できる効果
- メリットやデメリット
- 料金体系や相場
- ジムを選ぶポイント
を解説していきます。
*当メディアは運動と身体づくりのプロたちによって監修されています
パーソナルトレーニングとはどんなものなのかを把握して、自分にとって必要かどうか判断してみてくださいね！
目次
パーソナルトレーニングの特徴は？内容は大きく分けて2つ
まずは「パーソナルトレーニングってどんなことをするの？」と思っている方に向けて特徴をご紹介していきます。
パーソナルトレーニングの特徴は大きく分けて2つあります。
- 一人ひとりに合わせたオリジナルメニュー
- 正しい食事の管理を通しての健康的なボディメイク
それぞれ詳しく紹介していきますね。
自分だけのオリジナルメニューによるトレーニング
パーソナルトレーニングとは、プロのトレーナーと1対1で行うトレーニングのことです。
1対1と言ってもジムによってトレーニングを行う環境は異なり、
- 完全個室でトレーナーと1対1
- 同じジム内に複数組のトレーナーとトレーニングを受ける人がいる
に分けられます。
どちらの環境でもトレーナーと1対1でトレーニングを行うことには変わりありません。
1対1で行うということは、トレーニング内容もその人に合わせたものになります。ですので、
- いつまでに痩せたいのか（期間）
- どのくらい痩せたいのか（目標）
- 理想とする体型はどんなものか（要望）
を事前にカウンセリングしたうえで、プロのトレーナーによってオリジナルメニューを組んでもらうことができるのです。
自分一人でダイエットしようと思っても、「いつまでに痩せられるかわからなかったり、具体的に何をしたら良いのかわからなかったり」しますよね？
パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーに目標達成のためにメニューを組んでもらうことができ、二人三脚でサポートしてくれるので安心してダイエットやボディメイクに取り組むことができます。
正しい食事の管理で健康的にダイエットやボディメイク
2つ目の特徴は正しい食事の管理。
ダイエットやボディメイクのためにトレーニングも非常に大切な要素ですが、それと同等かそれ以上に大切なのが食事の管理です。
ダイエットにおける食事と言えば糖質制限というイメージがあるかもしれません。しかし、過度な糖質制限を行ってしまうとリバウンドしやすくなってしまうこともあります。
また食べたいものが食べれないことが多くなるとストレスになってしまい、途中でダイエットを挫折してしまう要因にもなりやすいです。
そうならないためにもトレーナーから正しい食事の管理方法を学び、実践していくことでストレス少なく健康的に痩せることができます。
パーソナルトレーニングで得られる3つの効果
次にパーソナルトレーニングを受けることでどんな効果があるのかご紹介していきます。
期待できる効果として、
- 正しい方法で健康的に痩せる効果
- 体重を減らすだけでなく、キレイな身体を作るボディメイク
- スポーツパフォーマンスをアップさせる効果
が挙げられます。
それぞれについてさらに詳しく紹介していきますね。
正しい方法で健康的に痩せる
パーソナルトレーニングを受ける最も大きな理由が痩せたい（体重を減らしたい）からではないでしょうか。
たしかに闇雲に運動して、食事を抜いていれば体重は落ちるかもしれません。しかしその結果が、
- 体重が減っただけでメリハリがなく、みすぼらしい身体になってしまった
- 体長を崩してしまい日常生活にまで支障が出てしまう
- トレーニングや食事制限を辞めたら一気にリバウンドしてしまった
ということにはなりたくないですよね。
もちろん、トレーニングの知識があり自分で正しくトレーニングや食事の管理ができるのであれば問題ないでしょう。
しかしそうでないのであれば、自己流ではなくプロのトレーナーの指導に従ってダイエットに取り組んだ方が安全であり、効率的に痩せることができます。
痩せるだけでなくキレイな身体を手に入れるボディメイク
またパーソナルトレーニングでは痩せるだけでなく、自分の理想とするボディメイクに取り組むこともできます。
ただ単に体重を減らすのではなく、
- 美尻や美脚を手に入れたい
- くびれが欲しいな
- 二の腕やお腹まわりの部分痩せがしたい
といった自分の理想とする身体を手に入れることも夢ではありません。
スポーツパフォーマンスをアップさせる効果
一般的にパーソナルトレーニングというとダイエットやボディメイクがイメージしやすいのではないでしょうか。
しかし、人によってはスポーツのパフォーマンスをアップしたいからといった理由でパーソナルトレーニングを希望する方もいます。
パーソナルトレーニングジムによってはダイエットやボディメイクだけでなく、スポーツパフォーマンスを競技ごとに考えてトレーニングプログラムを作成してもらうことも可能です。
しかし実際にパーソナルトレーニングジムでパフォーマンスアップのプランを考えてくれる場所は多くはないので、事前に確認しておくと良いでしょう。
パーソナルトレーニングを受ける3つのメリット
ここからはパーソナルトレーニングを受けることによるメリットをご紹介します。
メリットは、
- プロのトレーナーによるマンツーマン指導
- 相談のしやすさ
- モチベーション管理
の３つです。
プロのトレーナーからのマンツーマン指導
最大のメリットとも言えるのがプロのトレーナーによるマンツーマン指導です。
パーソナルトレーニングジムに所属しているトレーナーの多くがダイエットやボディメイクに特化しています。
オリジナルのトレーニングメニュー作成はもちろん、細かなフォームの指導やアドバイスなどを一人ひとりの目標に合わせてしてもらえるため、効率よく安全にダイエットに取り組むことが可能です。
トレーニングや食事の相談がしやすい
またトレーナーへの相談がしやすいことも大きなメリットです。
ダイエットやボディメイクに取り組んでいくうえで、疑問点やどうしたら良いのだろうか？と気になることが出てくるはず。
そうした時にすぐにトレーナーに質問して解決することができます。
特に食事に関しては自分で管理しなければなりません。毎回指導に沿った内容の食事が作れれば良いですが、飲み会であったり仕事が忙しかったりしてしまうと食生活が乱れがちです。
少しでも正しい食事の管理を行っていくためにも、トレーナーに相談できるというのは非常に大きなメリットです。
また、ジムによっては毎回の食事報告を行ってフィードバックを貰うことができるので、正しい食事の知識も身に付けることができるでしょう。
モチベーション維持がしやすく挫折しにくい
3つ目のメリットはモチベーションの維持がしやすいこと。
ダイエットやボディメイクを行っていくうえでトレーニングや食事の管理は避けて通れません。
一人で努力するのも素晴らしいことですが、
- いつ結果が出るのかわからない
- トレーニングや食事の管理って難しい
- 本当にこの方法で痩せられるのか不安だ
といった理由で挫折してしまう方が多いのも事実です。
パーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーが二人三脚でサポートをしてくれます。
もし辛い時がきてしまったら、トレーナーの方に相談してメニュー調整をしてもらったり、違った方法で食事の管理方法を教えてもらったりすることも可能です。
ダイエットやボディメイクではどれだけモチベーションを維持して挫折しないかが成功のカギを握っています。
ダイエットを挫折した経験がある方はパーソナルトレーニングを受けてみると良いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングで生じる可能性のある2つのデメリット
パーソナルトレーニングには大きなメリットがある反面、デメリットと言えるものもあります。
それが、
- 費用が高い傾向にあること（一般的なフィットネスジムと比較して）
- トレーナーとの相性によっては挫折の要因になってしまうこと
です。
それぞれどういうことなのか解説していきますね。
費用が高い傾向にある
パーソナルトレーニングジムはフィットネスジムと比較して料金が高くなる傾向にあります。
プロのトレーナーから1対1で指導を受けられることを考えたら多少は仕方ありません。
どのくらい違うのかというと、
- フィットネスジム：11,000円/月
- パーソナルトレーニング：100,000円/月
1ヶ月換算にすると約10倍もの差があります。
料金だけを比較すると「高すぎない・・・？」と思ってしまうかもしれません。
しかしパーソナルトレーニングであれば、プロのトレーナーにオリジナルメニュー作成や細かな指導、相談にまで乗ってもらえるのです。そのため、ケガのリスクもなく、効率的に理想とする身体を手に入れることができます。
フィットネスジムの場合、トレーニングメニューや食事の管理など全て自分で考えて実行していかなければなりません。
正しい方法で行えないと、ケガやリバウンドのリスクもあります。
メニュー作成やリスクのことを考慮すると必ずしもパーソナルトレーニングが高いとは言えないのではないでしょうか？
もちろん、相場よりも安いパーソナルトレーニングジムも多くあるので、以下の記事を参考にしてみてくださいね！
トレーナーと相性が悪いと効果に影響してしまう
もう一つのデメリットがトレーナーとの相性です。
これは必ずしも生じるわけではありませんが、1対1で指導を受けるパーソナルトレーニングならではのデメリットであると言えるのではないでしょうか。
やはり人間同士、合う人もいれば合わない人もいますよね。
万が一合わないトレーナーが担当になってしまった場合、モチベーションが下がったり、指導に不信感をもったりと気持ちよくトレーニングと向き合えなくなってしまいかねません。
こういったことが起こらないためにも、多くのジムで実施されている無料カウンセリングや体験トレーニングに契約する前に参加しておくと良いでしょう。
事前にどんなトレーナーがいるのか把握するきっかけにもなりますし、ジムの雰囲気を実際に感じておく方が自分に合っているかどうか判断しやすくもなります。
また、万が一契約後に担当したトレーナーと合わないなんてことがあっても、すぐに退会するのは辞めましょう。
ジム側に相談してみることで、担当のトレーナーを変えてくれることもあります。
トレーナーとの相性が不安な方はトレーナーが多く在籍している、担当変更が可能な大手のジムに通った方が良いでしょう。
さらに詳しくパーソナルトレーニングのメリット、デメリットを知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてくださいね！
どんな人がパーソナルトレーニングを選ぶべきなのか
ここまでパーソナルトレーニングの特徴やメリット/デメリットなどを解説してきましたが、どんな人がパーソナルトレーニングを受けるべきなのか気になりますよね。
パーソナルトレーニングを選ぶべき人というのはズバリ以下に当てはまる人です。
- トレーニング初心者
- 自分一人でモチベーション維持が難しい
- 短時間で健康的に痩せたい
- 女性専用のジムに通いたい
これらに当てはまる方はパーソナルトレーニングを選んだ方が良いと言えます。
なぜなら、ダイエットやボディメイクを自分一人で行おうとしても
- 方法がわからない
- 途中で挫折してしまう
- 効果が出るまでに時間がかかる
といった理由で成功しにくいからです。
せっかくトレーニングや食事の管理を頑張るのに効果が出なかったら辛いですよね。
そんな状況にならないためにも自己流で取り組むのではなく、初めからパーソナルトレーニングで短期間で安全にダイエットやボディメイクをした方が総合的に楽だと言えるのではないでしょうか？
また、ジムに通うとなると周りの視線が気になってしまう女性も多いはず。パーソナルトレーニングであればトレーナーと1対1であり、女性専用のジムも存在します。
女性で同性のトレーナーに指導してもらいたいと思う方はぜひ以下の記事を参考にしてみてくださいね！
パーソナルトレーニングの料金体系や相場は？
ここではパーソナルトレーニングの料金体系や相場についてご紹介します。
料金体系は大きく分けて3種類
料金体系は大きく分けて、
- 期間の決まっているプラン（2ヶ月16回プランが多い）
- 通い放題プラン
- 都度払いプラン
上記の3つあります。
それぞれどんなプランなのか解説していきますね。
期間の決まっているプラン
パーソナルトレーニングの一番多いプランは期間や回数が決まっているプランです。
例えば、「2ヶ月16回」や「1ヶ月4回」といったように決まっていて、プラン内の期間や回数で目標達成向けてトレーニングを行っていきます。
2ヶ月16回プランが多いですが、1ヶ月や3ヶ月、6ヶ月などジムによって様々設定されていますので、自分の希望に合わせたプランを選択しましょう。
通い放題プラン
2つ目は通い放題のプラン。
ジムによっては契約期間中であれば、パーソナルトレーニングが何回でも受け放題のプランを設定しているとこもあります。
実施しているジムは決して多くはありませんが、いっぱい通ってトレーニングを頑張りたいという方は通える範囲にないか探してみるのも良いのではないでしょうか。
都度払いのプラン
3つ目のプランは都度払いのプラン。
これは1回トレーニングを受けるごとにその都度お会計をしていくプランです。都度払いを実施している店舗の多くは回数券制も導入されており、お得に通うこともできます。
自分が通った回数分の料金で済むため、短期間、少ない回数で結果を出すことができれば、非常にお得なプランであると言えるのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングの相場は20万円
パーソナルトレーニングの料金の2ヶ月の平均値は東京で244,000円（入会費+トレーニング費用）だとされています。
もちろん、地域やジムにって相場は異なっていますが、おおよそ2ヶ月で約20万円が全国の相場であると言えるでしょう。
パーソナルトレーニングジムを料金面で比較する場合、2ヶ月20万円を基準として、それよりも安いのか、高いのかで判断することができます。
20万円と聞くと高い印象を持つかもしれませんが、2ヶ月のパーソナルトレーニングで、
- 体重が10~15kg減少
- ウエストが10~15cm減少
- 体脂肪率が5~15%減少
- トレーニングを通して痩せ方や食事管理を学べるから、トレーニング後は太りにくい生活習慣を身につけられる
ことを考えると決して高いとは言えないと思いませんか？
もちろん相場よりもずっと安くパーソナルトレーニングをうけることもできるので、以下の記事も参考にしてみてください！
失敗しないために！パーソナルトレーニングジムを選ぶ3つのポイント
最後にパーソナルトレーニングジムを選ぶ際に気をつけるべき3つのポイントをご紹介します。
それは、
- 無料カウンセリングや体験トレーニングを行っているか
- リバウンド防止のアフターフォローの有無
- 料金プランがわかりやすいかどうか
の3つです。
それぞれ解説していきますね！
無料カウンセリングや体験トレーニングを実施している
ほとんどのパーソナルトレーニングジムでは無料カウンセリングや体験トレーニングが実施されています。
これは契約する前に必ず参加しておきましょう！
決して安くはないパーソナルトレーニング。ジム選びに失敗したからといって違うジムに変えるのは難しいですよね。
ジム選びに失敗しないためにも、ジムへ一度足を運んでみて実際の雰囲気や特徴を把握してから契約するようにしましょう。
リバウンド防止のアフターフォローの有無
パーソナルトレーニングジムを選ぶポイントの2つ目はアフターフォローの有無です。
ダイエットやボディメイク後に一番恐ろしいのがリバウンド。せっかく頑張って痩せたのに、すぐに以前の体型や体重に戻ってしまったなんて嫌ですよね。
そうならないためにも、トレーニング期間終了後のアフターフォローが充実しているジムをおすすめします。
アフターフォローの内容はジムによって異なりますが、トレーニング期間終了後何か月かは月に1度のトレーニングが無料であるといった内容が多いです。
中には2ヶ月のトレーニング期間終了後から4ヶ月間アフターフォローを無料で受けられるといったジムもあります。
リバウンドが怖いという方はアフターフォローが充実した店舗を選ぶと良いでしょう！
料金プランがわかりやすいかどうか
多くのジムのHPにはわかりやすい料金表が掲載されています。
しかし、中には料金プランが複雑であったり、プランの料金とは別でプロテインやサプリメントの料金が必要なジムも存在します。
どれだけ良いなと思ったジムであっても料金プランがわかりにくいと不安に感じてしまいますよね。
そういった不安をなくすためにも、わかりやすい料金プランを提示しているジムを選ぶと良いでしょう。
また、ジムによっては全額返金保証制度を設けているところもあります。
全額返金保証制度とは、ジムの言うとおりにトレーニングや食事管理をしたのにも関わらず効果が実感できなかった場合、料金が全額返金される制度です。
もしパーソナルトレーニングの効果を信じ切れていないという方は全額返金保証制度を設けているジムを選んでダイエットに励んでみてはいかがでしょうか？
パーソナルトレーニングで理想の身体づくり！
この記事ではパーソナルトレーニングの特徴や効果、メリット/デメリットなどについてご紹介していきました。
誰もが一度は悩んだことがあるであろう体型。
自己流でダイエットをがんばるのも良いですが、パーソナルトレーニングであれば短期間で効率よく理想の身体を手に入れることも夢ではありません。
少しでもパーソナルトレーニングに興味を持った方は無料カウンセリングや体験トレーニングに参加してみてくださいね！
きっとパーソナルトレーニングがどんなものか実感できるはずです。
以上、「パーソナルトレーニングとは？効果や特徴、料金相場など徹底解説！」でした。
パーソナルトレーニングでダイエットやボディメイクに挑戦したいという方はこちら！
