「出産で体型が変わってしまったから元の体型に戻りたい」
「ダイエットしたいけど、子供と一緒に通えるジムってあるのかな？」
といった悩みを持っている産後のママは多いです。
なんでも、産後の約半数の方が「出産を機に体型が変わった、元に戻らない」と感じていると言われています。
そこで、食事制限や自宅でのトレーニングをやってみたものの、なかなか効果が出なくて諦めてしまったという方もいるのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのがパーソナルトレーニングジム。
この記事では、
- 産後ママがパーソナルトレーニングジムに通うべき理由
- 産後ダイエットを始めるのに最適なタイミング
- パーソナルジムを選ぶポイント
- おすすめのパーソナルジム
を紹介していきます。
出産で崩れてしまった体型を元に戻したい、子供と一緒に通えるジムを探している方は参考にしてくださいね！
目次
産後のママがパーソナルトレーニングを受けるべき理由
産後の体型崩れとして多いのが、
- 太ってしまった
- 出産前の体型に戻らない
- バストの形崩れ
です。
これらの体型崩れの原因として考えられているのが、出産による骨盤の開きや妊娠中の食生活の変化だと言われています。
産後に体型が崩れてしまうと「早く元の体型に戻したい！」と思ってしまいがちですが、注意しましょう。
それは産後には回復期と呼ばれる痩せやすい時期があるからです。
産後の身体は非常にデリケートであり、回復期以外に行う過度な運動や食事制限は逆効果になってしまいかねません。
かといって産後のデリケートな身体に適切な運動や食事をしようと思っても、
ですよね。
何もわからないままネットで調べた情報をもとに試行錯誤してみるのも良いかもしれませんが、本当に信用できる情報かどうかの判断は難しいでしょう。
パーソナルトレーニングジムであれば、身体のプロであるトレーナーと一緒に正しい方法で産後ダイエットに取り組むことができます。
本当に体型を元に戻したい、あわよくば出産前よりもキレイな身体を手に入れたいという方はパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
産後ダイエットを始めるべきタイミングは？
少し前に産後には痩せやすい時期である回復期があると解説しました。
その回復期とは個人差はあるものの、多くが産後6ヶ月くらいまでだと言われています。
そのため、元の体型に戻したいという想いがあるのであれば、産後半年内までにはダイエットに取り組まなければなりません。
しかし出産直後から2ヶ月までは「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、身体が妊娠前の状態に戻ろうとする時期です。
この時期はなるべく安静にすることが大切であり、過度の運動や食事の制限は良くありません。
産褥期や回復期を考慮すると産後ダイエットに取り組み始める時期は産後2~6ヶ月の間であると言えます。
パーソナルトレーニングジムは2ヶ月プランをメインとしていることが多いため、安全な回復期に通うことが可能です。
あくまでも産褥期や回復期は目安であり、帝王切開などの出産方法によって運動を始めるべき時期は異なります。安全にダイエットを行うためにも必ず産婦人科の先生に意見を伺いましょう。
産後ダイエットのためのパーソナルジムを選ぶ3つのポイント
ここからは産後ダイエットのためにパーソナルジムを検討している方に向けて選ぶポイントをご紹介します。
そのポイントとは、
- 子連れOKか
- 急なキャンセルが可能か
- 女性トレーナーが在籍しているか
の3点です。
まずジム選びの大前提となるのが子連れOKかどうかです。
家に子供の面倒を見てくれる人がいる場合は別ですが、家に小さいお子さんを置いてジムに通うわけにもいきません。
必ず子供と一緒に通えるかどうか確認をしましょう。
また急なキャンセルにも対応してもらえるかどうかも大切です。
自身はもちろん、子供が体調不良になった場合、急にトレーニングのキャンセルが必要になることもあるでしょう。
ジムによってキャンセルに関する規定が異なっているため、なるべくキャンセル料がかからない、直前までキャンセルOKなジムを選ぶと安心です。
そして最後に女性トレーナーが在籍しているかどうかです。
トレーナーの方が出産を経験していれば一番話がしやすいかもしれませんが、必ずしもそうとは限りません。
産後は女性特有の悩みを持つことが多いです。
気軽に悩みを相談し、解決していくためにも女性トレーナーが在籍し、担当してもらえるのかどうかジムに確認することも大切と言えます。
これらのポイントを抑えたうえで、次からは産後ダイエットにおすすめのパーソナルトレーニングジムを紹介していきますので、参考にしてみてくださいね！
産後ダイエットにおすすめの子連れOKなパーソナルジム5選
ここからは産後ダイエットにおすすめのパーソナルジムをご紹介していきます。
どのジムも子連れOKであり、実績のあるジムですので、ダイエットを成功させたいと考えている方は参考にしてくださいね！
トレーナー全員女性で託児所サービスもあるパーソナルトレーニングジム：Reborn myself
引用：Reborn myself公式HPから引用
女性が痩せたい・きれいになりたい、という思いを実現するためだけに作られた完全女性専用のパーソナルジムです。
男性と女性では筋肉のつき方などが異なりますが、Reborn Myselfでは女性の筋肉の仕組みを考えてトレーニングメニューが作られております。
産後ダイエットにReborn myselfがおすすめな理由
リボーンマイセルフには店舗限定にはなるものの、ジムに託児所が併設されています。
そのため、トレーニング中は保育士の方に子供を見てもらえるため、安心してダイエットに取り組むことが可能です。
また、リボーンマイセルフの在籍トレーナーは全て女性であり、お腹、脚、小尻の部分痩せコースも設置されているため、自分の気になる部位を集中的にボディメイクすることもできます。
完全女性専用のパーソナルジムであるので、女性特有の悩みにも親身になってくれるので、おすすめです。
女性のための女性専用のパーソナルトレーニングジム
成果を出すために女性が使いやすい、女性だけの空間であるリボーンマイセルフ。
トレーニングメニューも女性ならではのオリジナルで作成し、指導してもらえるため、無理なく自分のペースでダイエットに取り組めます。
また、ジム内にいるのは全て女性ですので、男性の目を気にせずにトレーニングに励むことができるのも嬉しいポイントと言えるのではないでしょうか？
リバウンドリスクの少ない食事制限を身に付ける
ボディメイクを成功するために重要な食事管理。
Reborn myselfでは、「糖質抜きダイエット」ではなく、生理学的根拠に基づいた「低糖質ダイエット」で食事のサポートをしてもらえます。
また、食事管理だけでなく、生活習慣の見直しもトレーナーと二人三脚で取り組んでいきます。
そのため、トレーニング期間終了後も正しい生活・食事習慣を実践することができ、リバウンドリスクが少なくなるのです。
完全手ぶらで行ける楽さ
Reborn myselfでは、以下のトレーニング用品を無料でレンタルしています。
- トレーニングウェア
- トレーニングシューズ
- フェイスタオル
- バスタオル
またシャワールームも個別で用意されているため、トレーニング後のお化粧直しもゆっくりと可能です。
そのため、出勤やおでかけ前に手ぶらで気軽に通うことがきることもReborn myselfが選ばれているポイントの一つです。
当メディアのライターがReborn Myselfのパーソナルトレーニングを体験取材！
20代女性：セトセイラさん
リボーンマイセルフの六本木店で今回体験をさせて頂きましたが、結論から言うと積極的におすすめしたいジムです。
最初痩せるメカニズムのようなものを資料を使ってスタッフさんが丁寧にあれこれ説明をして下さるのですが、正直に言えば、その説明はあまりピンと来ませんでした。
ですが、すごくおすすめできる理由として、まず、スタッフさんの教え方が絶妙に上手なので私のような本当に運動音痴で勘が悪い人でも続けやすいなと思いました。
関連記事：【口コミ】リボーンマイセルフで無料体験とカウンセリングを受けたら最高だったので是非女性の皆さんにおすすめしたい！
食事制限が厳しめなので覚悟が必要かも
リボーンマイセルフの食事制限は、糖質制限がメインとなっております。
そのため、食べられない食品が多く慣れていない人にとってはストレスに感じてしまうこともあるでしょう。
しかし裏を返せば、非常に効果の高い食事制限を取り入れるトレーニングを行うため、理想のボディメイクをいち早く達成できるともいえます！
産後ダイエットであれば、その時の状態に合わせて食事指導も柔軟に対応してもらえるので、安心してくださいね。
Reborn myselfをおすすめしたい人
- 女性専用で周りを気にせずトレーニングしたい
- 女性トレーナーから指導を受けたい
- 食事だけでなく、生活習慣も変えたい
さらに詳しく知りたい方は項目をクリック
店舗への詳しいアクセスはこちらから
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子連れOKで女性専用！生涯アフターフォローが魅力のジム：OUTLINE
引用：OUT LINE公式HPから引用
OUT LINEは5000人を超える指導実績を誇り、業界初の生涯リバウンドサポートを強みにしているパーソナルトレーニングジムです。
横浜には4店舗あり、24時間365日サポートを受けられるため、何か分からない点があってもすぐに解決することも可能です。
産後ダイエットにOUTLINEがおすすめな理由
ジムにはベビーサークルも用意されているため、子供がいる方でも通いやすいことが特徴です。
お子様連れでも安心して通うことができるので、普段育児や家事でダイエットの時間を作れない方でも気軽に通うことができます。
また、前日の17時までであれば無料でトレーニングの予約キャンセルが可能です。
当日になると1回分のトレーニングが消費になってしまいますが、前日であればキャンセルが間に合うことも多いのではないでしょうか。
女性専属トレーナーが在籍
女性会員も多く、女性専属トレーナーも在籍しています。
女性の悩みをきちんと理解して、どのようなトレーニングをすれば結果が出るのかプロの知識を活かしながらメニューを組んでいきます。
産後特有の悩みも共有しやすいため、安心してトレーニングに通うことができるでしょう。
経験豊富なトレーナーに指導してもらえる
他のジムは講師経験の無い素人の方がトレーナーをしている場合があります。
OUT LINEは元大手のパーソナルジム講師のオーナーが資格や経験を見て厳選してトレーナーを選んでいるので根拠に基づいたトレーニングを受けることが可能。
指導方法に自由も利かせやすいので、相談がしやすいのも利点です。
男性のトレーナーの場合もある
女性専門のパーソナルトレーニングジムですが、男性トレーナーが付く場合もあります。
女性特有の悩みなどを相談するのは気が引ける方もいるかも知れません。
しかし、OUT LINEのトレーナーはトレーニング歴20年の方や3,000人以上指導の指導実績がある方ばかりです。
どんな悩みにも経験で臨機応変に対応してくれることでしょう。
OUT LINEをおすすめしたい人
- 経験豊富なトレーナーに指導してもらいたい
- 子供と一緒に通いたい
- 完全個室で集中してトレーニングしたい
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託児所の費用を負担してくれるパーソナルトレーニングジム：es three
引用：es three公式HPから引用
筋力増強ではなくダイエットを目的にトレーニングを始めたい方におすすめなのがes threeです。
目標体重の達成とリバウンドしない身体作りに特化したトレーニングとなっているため、痩せたい方にとって間違いのないパーソナルジムとなっています。
産後ダイエットにes threeがおすすめな理由
es threeには店舗限定となりますが、託児所が併設されており、無料で利用可能です。
また託児所が併設されていない店舗でも近隣の託児所の紹介&費用の負担（1,000円まで）が受けられるため、産後ダイエットに通いやすいジムであると言えます。
ウェアの預かりサービスやタオル、シューズのレンタルも無料で実施していますので、子供連れでも荷物の量を抑えられるのは嬉しいポイントですね！
ダイエット終了後の無料メンテナンストレーニングがある
es threeでは、実践に裏付けされた独自のアンチエイジング理論で基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることができます。
しかし、痩せてもリバウンドしてしまっては意味がないですよね。
そこでリバウンドの対策として、ダイエット終了後に2回のメンテナンストレーニングを無料で受けることができます。
その後もお得な料金で、トレーニングを受け続けることができるので、リバウンドに不安を感じている方におすすめのパーソナルジムです。
es threeの評価や口コミ
糖質制限があるので食事制限が厳しく感じることも
es threeの食事指導は糖質制限がメインです。
お酒やコンビニ弁当などがNGになるので、普段料理をしない方にとっては厳しく感じてしまうかもしれません。
とはいえ、糖質制限によるダイエット効果は非常に大きいので、食事制限に問題ないと感じる方は、短期間で大きな成果を得ることができるでしょう。
es threeをおすすめしたい方
- リバウンドに不安を感じている方
- 産後の女性
- 糖質制限があってもストレスなく生活できる方
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産後・子育てママのキレイと健康を応援するパーソナルトレーニングジム：プラスケア
引用：プラスケア公式HPから引用
産後、子育てママのキレイと健康を応援しているパーソナルトレーニングジムのプラスケア。
産後ダイエットに強く、妊娠前よりもキレイな身体を目指します。
産後ダイエットにプラスケアがおすすめな理由
プラスケアには託児所サービスなどはありませんが、子供を横に寝かせながらママと一緒にトレーニングに参加可能です。
すぐ近くにママがいることで子供も安心して、楽しい時間が過ごせます。
また、パーソナルトレーニング以外にも親子ヨガやベビーマッサージなどグループメニューも実施していますので、ママ友達が新しくできたり、ママ仲間と一緒に参加することも可能です。
ママ友達と一緒にトレーニングすることで、モチベーションも上がり、自然と継続しやすいジムと言えるでしょう。
また、出張トレーニングも対応しているので、様々な事情で外出できないという方も安心して自宅で産後ダイエットに取り組めます。
骨盤矯正で妊娠前よりもキレイな身体を実現
産後は骨盤が開き歪んだ状態となっていますが、実は骨盤矯正をするチャンスでもあるんです。
プラスケアは産後ダイエットを数多く手がけてきたプロのトレーナーが一人ひとりの回復度合いに合わせて骨盤矯正を行っていきます。
そのため妊娠前よりも正しい位置に骨盤を矯正することが可能であり、出産前よりも美しい身体の実現が可能となるのです。
プラスケアがおすすめな人
- 子供と一緒にトレーニングしたい
- ママ友達も作りたい
- 家からなかなか出られない
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産後の骨盤矯正に特化したパーソナルトレーニングジム：mom’s fit
引用：mom’s fit公式HPから引用
産後の骨盤矯正・おなか引き締めトレーニング専門のパーソナルトレーニングジムであるマムズフィット。
全てのママに強く美しいカラダをコンセプトとしています。
産後ダイエットにmom’s fitがおすすめな理由
マムズフィットは産後1~4ヶ月と4ヶ月以降に分けてトレーニングプランが組まれています。
それぞれの回復に合わせたプログラムで骨盤矯正やお腹引き締めを行い、99％の方がウエストを細くすることに成功しているようです。
また骨盤を矯正することで腰痛や肩こりが改善したという声も多く、身体の不調を無くすことも期待できます。
子供も常に目の届くところに寝かせてあげられるので、安心してトレーニングに集中することも可能です。
出張トレーニングにも対応
マムズフィットは自宅やその他施設への出張トレーニングも行っています。
そのため、「スタジオに通うのには少し遠い」「外出するのが難しい事情がある」という方でも自宅や近隣の施設で産後ダイエットに取り組むことが可能です。
出張トレーニングは多少割高になってしまいますが、産後の回復期を逃してしまうと体型を戻すのがより難しくなってしまうこともあるので、気をつけましょう！
mom’s fitがおすすめな人
- グループでトレーニングを受けたい
- 自宅から出にくい事情がある
- 骨盤矯正専門のトレーナーに任せたい
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産後ダイエットするなら子連れ可能なパーソナルジムで
この記事では、
- 産後ダイエットを受けるべき理由
- 産後ダイエットを始めるのに最適なタイミング
- パーソナルジムを選ぶポイント
- おすすめのパーソナルジム
について解説してきました。
出産というタイミングで崩れやすい体型。しかし産後は骨盤矯正がしやすい時期であるとも言えます。
もしあなたが「出産で崩れてしまった体型を元に戻したい」「妊娠前よりもキレイなボディラインを手に入れたい」と思うのであれば、パーソナルトレーニングがおすすめです。
ぜひこの記事を参考にしてあなたに合ったジムを探してみてくださいね！
