ホットヨガをやると美肌になると聞いたことはありませんか？
実際にホットヨガに通い始めてから「肌の調子が良くなった」、「肌トラブルがなくなった」と感じる人はたくさんいます。
でも、どうしてホットヨガだと美肌になるのでしょうか。
普通のヨガではだめなのでしょうか。
ホットヨガで美肌になれる理由とその効果を最大限活かせる方法を詳しくご紹介します。
敏感肌や肌荒れに悩んでいる人は、チェックしてみてくださいね。
目次
ホットヨガで美肌になれる2つの理由
ホットヨガには女性に嬉しい効果がたくさんあります。
中でも魅力的なのは美肌になれることではないでしょうか。
美肌を手に入れられるのは以下の2つの効果があるからです。
- デトックス効果
- 血液促進による効果
それではなぜこの2つの効果が美肌になる為に必要なのか詳しく見ていきましょう。
ホットヨガで美肌になれる理由①：デトックス効果
高温多湿の環境で行うホットヨガでは体を内側から温めて、全身のリンパ・血行の流れを良くしていき、汗をかきます。
その汗と一緒に古い角質や汚れを落とすことで体内の毒素を排出します。
また汗は皮膚の表面にある皮脂と混じり合うことで高い保湿効果も発揮します。
秋から冬にかけての乾燥しやすい時期にホットヨガで汗をかくことによって、保湿効果を得て乾燥に負けない潤った肌を保つことができます。
さらには外部の刺激から肌を守るバリア効果も兼ね備えています。
汗をかかないとバリアがなくなり、にきびや吹き出物などの肌トラブルを引き起こしやすくなります。
- 体内の毒素を排出
- 保湿効果
- バリア効果
驚くことにデトックスだけでも3つの美肌効果があるのです。
そんなデトックス効果を高めるためには水分補給をしっかり行うことが大切ですよ。
ホットヨガで美肌になれる理由②：血行促進による効果
ホットヨガには全身の血行を促進させる効果があります。
この効果は高めの温度に設定されたスタジオ内でヨガのポーズや呼吸法を行い、体が温められるためです。
湯船に浸かったりシャワーを浴びると体がほてり、血液の流れが良くなることを実感できますが、ホットヨガも同じ仕組みです。
身体を温めながら、ホットヨガの腹式呼吸を取り入れてポーズを取ることで、酸素を身体に取り込みやすくします。
- 温かい環境
- 腹式呼吸
- ホットヨガのポーズ
この3つを組み合わせて代謝を上げることにより血行促進の効果が見られます。
この血行促進効果は体内の大きな血管だけではなく、皮膚のすぐ下にある毛細血管でも起こっています。
血液の流れが良くなることで、代謝を上げて血液中にある酸素や栄養素に活力を与えます。
そして肌が新しく生まれ変わる（ターンオーバー）手助けをしてくれるのです。
結果として、肌の調子が良くなり、血色も良く肌につやが出てきます。
ホットヨガで美肌になれる理由③：リラックス効果
ストレスを溜めないことも美肌には良いと言われているので、リラックス効果は美肌になるために効果的です。
ストレスが溜まると血管の収縮、男性ホルモンの増加（女性の場合）、免疫機能の低下などが起こります。
| 血管の収縮 | 肌に取り込まれる酸素や栄養を減少させ、肌のつやを失わせる |
| 免疫力の低下 | 肌表面のバリア機能が低下し、肌荒れを起こしやすくする |
| 男性ホルモンの増加 | 皮脂腺の働きが促進されてにきびなどが増えやすくなる |
これらの症状は肌全体の不調やしみ・そばかすの原因になります。
ホットヨガの美肌効果をさらに高めるのケア
美肌効果のあるホットヨガですが、できることなら最大限に効果を得たいですよね。
効果を高めるためにはホットヨガに通うだけではなく、その前後のケアも大切です。
- レッスン前にメイクを落とす
- レッスン後の汗は放置しない
- 肌の保湿をする
- 栄養素を補給する
それぞれ詳しく見ていきましょう。
ホットヨガの効果を高めるためのケア①：レッスン前にメイクを落とす
レッスンを受ける前は必ずメイクを落としましょう。
メイクをしたままレッスンを受けると、ファンデーションなどで毛穴が覆われたまま状態になり、十分に汗をかくことができません。
汗をかけないと、毛穴の汚れや体内の毒素の排出ができなくなります。
毒素が毛穴にたまってしまうと肌トラブルの原因になってしまいます。
ホットヨガの効果を高めるためのケア②：レッスン後の汗は放置しない
レッスン後は毒素が汗として体外に排出されています。
時間がないからと言ってシャワーを浴びずに帰ってしまうと、せっかく体外へ出た汚れが肌に付着してしまいます。
肌荒れのやトラブルの原因になりますので、レッスン後はできるだけシャワーで汗を流しましょう。
時間がない時は制汗シートなどでしっかり汚れを拭きとってくださいね。
ホットヨガの効果を高めるためのケア③：肌の保湿をする
ホットヨガで失われた水分はレッスン後にもたくさん補給しましょう。
発汗作用・デトックス効果でレッスン後は毛穴が開いた状態になります。
せっかく体外に汚れを排出したのに毛穴が開いた状態のままだと、また汚れが溜まってしまいホットヨガでデトックスした意味がなくなってしまいますよね。
この毛穴が開いているタイミングで化粧水や保湿液をたっぷり浸透させましょう！
- シートマスクで保湿
- 冷たいタオルを顔を覆い毛穴を引き締める
顔以外も化粧水、ボディクリームを使用してしっかり保湿しましょう。
ホットヨガの効果を高めるためのケア④：栄養素を補給をする
ホットヨガで運動した後は体外（毛穴など）だけでなく体内でも栄養素の吸収率がとても高いです。
レッスン後30分～1時間後は栄養を補給する絶好のタイミング。
体内から栄養を補給する場合はビタミンが豊富な食べ物がおすすめです。
ビタミンと言うと果物ですよね。
しかし果物は体を冷やしてしまうものが多いので注意が必要です。
- りんご
- みかん
- ぶどう
- 桃
- オレンジ
吸収率が高いので、もちろん甘いものや揚げ物などカロリーの高いものを食べてしまうと美肌効果やダイエット効果はなくなってしまうので注意しましょう。
肌荒れの原因を突き止めよう
そもそも、肌荒れの原因は何かご存知ですか？
その原因を突き止められれば更に美肌効果を高められます。
- 食生活の乱れ
- ストレスによるもの
- 紫外線や乾燥により肌のターンオーバーが乱れる
肌荒れの原因をそれぞれ見ていきましょう。
肌荒れの原因①：食生活の乱れ
仕事に追われて時間がないと、外食やコンビニで済ませてしまうため食生活が乱れますよね。
そんな生活が続くと栄養素が不足してしまいます。
栄養素の不足や脂質・糖分の過剰摂取は、皮脂分泌を過剰に増加させ肌トラブルの原因になります。
| 脂質・当分の過剰摂取 | 皮脂分泌を増加させにきびの原因に |
| ビタミン不足 | 肌に最も必要な栄養素で大人ニキビの原因に |
| タンパク質不足 | 全身に必要なたんぱく質の不足は肌にも影響 |
またカフェインやアルコールの摂取はビタミンが大量に消費されます。
食生活の乱れをカバーするためにホットヨガのレッスン後の吸収率が良いタイミングでビタミンをたくさん補給しましょう。
肌荒れの原因②：ストレスによるもの
先に述べた通りストレスは肌荒れの原因です。
身体はストレスを感じると自律神経が乱れてしまいます。
この自律神経が乱れてしまうと血液の循環が悪くなり、ホルモンバランスにも影響が生じます。
ホットヨガのリラックス効果でストレスを軽減させましょう。
肌荒れの原因③：紫外線や乾燥により肌のターンオーバーが乱れる
紫外線や乾燥は肌に危険なことはご存知ですよね。
その理由は紫外線や乾燥によって肌の角質層が大きなダメージを受けるからです。
ダメージを受けた角質層は通常よりも早くはがれ、肌の生まれ変わるサイクル（ターンオーバー）が乱れます。
ターンオーバーを正常化させるためには、毛穴の開閉機能をしっかり働かせることが大切です。
ホットヨガのデトックス効果で開いた毛穴をレッスン後に引き締めさせるケアが重要になってきます。
ホットヨガで美肌に関する効果の口コミ
では実際にホットヨガで得られる美肌効果の口コミを見てみましょう。
とにかく代謝アップ
たまたまつうきっ経路に新規オープンしたので、通ってみることにしました。
もともとアシュタンガヨガ経験者なので、多少ハードなヨガでもついていけるだろうと思っていましたが、ホットヨガになるだけでかなりハードです。
おかげで代謝もアップして、久しぶりに理想の体型まで落とすことに成功しました。
お肌の調子もぐんと良くなりました。
女性 ナオさん
生理不順が治ったんです。
いつも平熱が低かったせいか、生理不順は不眠、肌荒れで化粧ノリも悪くてカサカサしていたのが解消しました。
身体の中を温めるということがこんなにも体調に影響するとは思ってもみなかったです。
- 継続して通い、代謝をアップさせることで美肌効果を得られる
- 美肌効果を得ると同時にダイエット効果が見られたる
- レッスン後のスキンケアで美肌効果がアップ
- 発汗作用でお肌がツルツルになる
などの口コミが多くいです。
継続させることでさまざまな効果がみられるようですね。
まとめ：ホットヨガは美肌効果が抜群！
ホットヨガは女性に嬉しい効果がたくさんあります。
しかし、レッスンを受けるだけでは最大限の効果を得ることができません。
特に美肌効果に関して、レッスン前後のケアはとても大切です。
美肌になるために必要なデトックス効果と血行促進による効果を最大限活かすために、
- レッスン前にメイクを落とす
- レッスン後の汗は放置しない
- レッスン後は肌の保湿をする
- レッスン後は栄養素を補給する
この4つのケアを忘れずに行いましょう。
ホットヨガで美肌になりたいという方は、まず初心者向けのホットヨガで体験レッスンを受けてみましょう！
体験レッスンができるおすすめヨガスタジオについてはこちらの記事：ヨガ初心者がスタジオ選びで気をつけるポイントとは？初心者向け人気ヨガスタジオ10選もあわせて紹介！にて紹介しているので、是非参考にしてみてくださいね！
