こんにちは！筋トレ大好きフリーランスの太郎（@taro8138）です！
日本はそろそろ梅雨入りの時期ですが、女性の皆さん！！梅雨がきたということはすぐその後には今年の夏が来ているということです！
皆さんは今年の夏への準備はできていますか？
え、なんのための準備かって？それはもちろん「一肌脱ぐための準備」に決まっているじゃないですか！
でも準備する間もなく、気がついたら夏がきているのが毎年のお決まり。。。
そんなまだ準備ができていないというあなたのために、2ヶ月で効果的に痩せられるダイエット法・ワークアウト5選をご紹介します。
痩せ方にも方法はいくつもある！？
みなさんはこれまでどういったダイエット法やワークアウトを試してきましたか？
きっと痩せようと様々なやり方を試して、効果があったもの・そうでなかったものなど色々とあるかと思います。
だってそれもそのはず、一言で太るといっても太るためには様々な要因があるからです。
例をあげてみると
- 単純な食べ過ぎ・飲み過ぎ
- 痩せ型だけど筋肉がなく体脂肪率が高い
- 加齢とともに痩せにくくなった
「太っている」と一言でいうのは簡単ですが、実は一人一人へのアプローチの仕方というものはどうやって太ってしまったかだったり、それぞれの性格によっても違うのです。
今回はそういった個人個人へのアプローチ方法も踏まえた上で、ダイエット法・ワークアウトをご紹介していきます！
ホットヨガで体をほぐしてスッキリと痩せやすいカラダ作りへ
引用：LAVA公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
世の女性なら一度は聞いたことがある「ホットヨガ」。
ホットヨガで痩せられるの？と疑問に思ってしまう人もいるかと思いますが、実はホットヨガには痩身の効果が高いのです。
ホットヨガには体内の余分な水分や毒素を排出する効果があります。またヨガでインナーマッスルを鍛えることで体の代謝を上げ、体重を落とすことも可能なのです。ある人は2ヶ月で体重5kg減、体脂肪率5%減、そしてバストとヒップは5cm高くなったという方もいらっしゃいます。
【こんな人へオススメ】
- ハードな運動が苦手な人
- 食べることや飲むことが好きで太ってしまった人
- 体の姿勢を正したり、体の環境を整えたい人
- 身体がむくみがちの人
【おすすめのホットヨガスタジオ：
ホットヨガスタジオLAVA】
引用：LAVA公式HPから引用
ホットヨガに通うならば、ホットヨガスタジオLAVAがおすすめ。
全国に280店舗を誇る日本で一番多くのスタジオ数を誇るホットヨガスタジオです。80%以上の生徒がホットヨガ未経験からスタートしていますが、燃焼効果を高める呼吸の基礎から、体調やレベルに応じた効かせ方まで一人ひとり丁寧に指導してくれます。ヨガ初心者の方、運動が苦手な方にも大好評で、落ち着いた雰囲気のスタジオ、多様な目的に合ったプログラムで20代～70代まで幅広い世代から支持されています。
【おすすめのポイント 】
- 全国に280店舗を展開しており、アクセスが抜群に良い
- 生徒の8割が初心者からのスタートだから安心して始められる
- 月額3,000円弱で通えてしまうキャンペーンを実施中
【ホットヨガの価格帯】
- 入会金：0円（体験レッスンからの入会で）
- 月額料金：8,300円〜16,300円のところ今なら3,100円のキャンペーン中
【体験レッスンの有無】
- 体験レッスン：1,000円（一回）
【営業時間】
- 平日：9:00~21:00
- 土日：9:00~20:00
ピラティスでメリハリのあるカラダ作りを目指す
引用：zen place pilates公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
あまり馴染みがなくて、ヨガとよく間違えられてしまう「ピラティス」。
ピラティスは心と身体のつながりに着目したトータルボディコンディショニングワークアウトのこと。
数百種類にも及ぶ体系的なエクササイズの動きを通して、身体「意識（心）」に集中していきます。呼吸に集中しながら、身体の骨周りのインナーマッスルが必要以上に緊張している部分を緩め、緩みすぎている部分をほどよく引き締めることを通して内側から身体の構造そのものを改善します。 そして続けるうちに、体力がつき、柔軟性が向上、姿勢を安定させるインナーマッスルが鍛えられるのです。しなやかな身体を作ることができるピラティスは、多くのモデルや女優にトレーニングとして取り入れられています。
【こんな人へオススメ】
- しなやかで健康的な身体づくりを目指したい方
- 加齢とともに太ってしまった人
- 体の姿勢を正したり、インナーマッスルを鍛えたい方
【おすすめのピラティススタジオ：ピラティススタイル】
引用：zen place pilates公式HPから引用
ピラティススタジオに通うならば、ピラティススタイルがおすすめ。
全国に40店舗を誇り国内で最大のピラティススタジオです。全店舗にピラティス専用のマシンを完備し、「本物のピラティス」を体験することができます。また女性専用のピラティススタジオが多いなか、男性の利用も可能。レッスンはマンツーマンやグループレッスンなど、様々な用途によって変えることが可能です。
【おすすめのポイント 】
- 全国に40店舗を誇り、国内最大のピラティススタジオ
- 全店舗にピラティス専用マシンを完備
- レッスン予約はWebから簡単に予約可能
【ピラティスの価格帯】
- 入会金：10,800円
- 月額料金：7,500円〜20,500円
【体験レッスンの有無】
- 体験グループレッスン：1,080円（通常3,000円のところキャンペーン価格）
【営業時間】
- 平日：10:00~22:00
- 土日：9:00~18:00
パーソナルトレーニングジムで本気でボディメイクをする
引用：Reborn myself公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
最近、巷でも認知度があがってきたパーソナルトレーニング。
パーソナルトレーニングというと「RIZAP」のイメージが強いかと思いますが、実は世の中には多くのジムが存在します。
特に今回おすすめしたいのが、「女性専用のパーソナルトレーニングジム」。
トレーナー・スタッフを含めお客も全員女性といったジムがあるんです。やはりトレーニングをする時って汗をかいて化粧も崩れるし、周りの目が多少なりとも気になりますよね？
でもパーソナルトレーニングジムならば、完全個室のマンツーマントレーニングで周囲の目は気になりません。そしてプロのトレーナーがあなただけのことを考えたメニューを作成してくれ、食事指導などの生活習慣もサポートしてくれるんです。
短期間でダイエットを成功させるために、パーソナルトレーニング以上の効果のあるものはないといっても過言ではないかと思います。
【こんな人へおすすめ】
- もう一人ではダイエットができないと諦めてしまった人
- 体重を-10kg、ウエストを-5cm、体脂肪率を-10%以上落としたい人
- 全体的に筋肉をつけて、メリハリのあるカッコイイ身体になりたい人
- 本気で短期間で痩せようと考えている人
【おすすめのパーソナルトレーニングスタジオ：Reborn myself】
引用：Reborn myself公式HPから引用
女性専用のパーソナルトレーニングジムならばReborn myselfがおすすめ。
日本全国に展開している女性専用パーソナルトレーニングジムで、その数は全国トップレベル。もちろんトレーナーは全て女性で安心してトレーニングに励むことができます。また綺麗なシャワールームやパウダールームも完備しており、仕事前や予定の前にトレーニングへと行くことも可能。
着替え・シューズ・タオルなどのアメニティも無料で貸し出してくれるなど、アメニティ類も充実しているのが嬉しいですね。
【おすすめのポイント】
- 全国に50店舗を展開するパーソナルトレーニングジムでアクセス抜群
- トレーナーもお客も女性のみのため、女性特有の悩みも話しやすい
- 着替え・タオルが完備しているなどアメニティ類が充実している
【パーソナルトレーニングの価格帯】
- 入会金：20,000円
- トレーニング料金：240,000円（2ヶ月分）
- 月々9,700円〜からの分割支払いが可能
- コースによっては料金30%オフのモニターコースも選択可能
【体験レッスンの有無】
体験レッスン（予約制）：無料（60分）
【営業時間】
- 平日：9:00~23:00
- 土日：9:00~20:00
Shapes公式ホームページと無料カウンセリングはこちらから
パーソナルトレーニングに興味がある方はこちらの記事もおすすめです
・【料金安い順50選】東京のパーソナルトレーニングジム料金ランキング（内容・効果・女性向け・エリア別）
忙しい人におすすめなのがオンラインダイエット
引用：HEXIS公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
なかなかジムへと行くことができない、家の近くに良さそうな場所がないという方におすすめなのが、オンラインダイエットプログラム。
オンラインだからこそ自分の家でダイエットに励むことができ、コツコツと努力する人に向いています。また激しい運動を用いるというより、生活習慣を変えるためにトレーナーがサポートしてくれるプログラムのため、運動が苦手という人にもおすすめです。
【こんな人へおすすめ】
- 忙しくてジムへと行く時間がないという人
- 以前ダイエットをしてリバウンドをしてしまったという人
- 三日坊主で飽き性の人
【おすすめのオンラインダイエットプログラム：HEXIS】
引用：HEXIS公式HPから引用
オンラインダイエットプログラムならば、是非HEXISをおすすめします。
1万人のダイエットを見てきたプロトレーナーの小山圭介氏監修のこのダイエットプログラムは、 運動が苦手だったり継続することが苦手という人でもダイエットを続けていけるという優れたプログラム。食事制限などを用いることなく、生活習慣を変えることであなたのダイエットを成功へと導いてくれます。
【おすすめのポイント】
- 自宅でトレーニングを行うので時間の制約がない
- 生活習慣を変えることで、痩せやすい身体を作ることができる
- アプリを通してマンツーマンのサポート体制を実現
【パーソナルトレーニングの価格帯】
- トレーニング料金：144,000円（3ヶ月分）
- 月々48,000円〜からの分割支払いが可能
【体験レッスンの有無】
体験レッスン：10日間の無料体験レッスンが受講可能
【営業時間】
- オンラインダイエットプログラムのため時間の指定はありません。
ファスティングで身体の中からキレイを作る
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
ファスティングとは俗にいう断食のこと。
半日から3日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法のことです。断食によってカロリーを大幅にカットできることはもちろん、内臓を一定期間休めることで、身体にたまっている毒素や老廃物を排出させ、身体が本来持っている力を引き出します。
ただし、間違ったやり方をすると体調を崩すこともあります。正しい準備をして行うことを心がけましょう。
【こんな人へおすすめ】
- 運動が苦手だという人
- 数日間という超短期間で成果を出したい人
- 身体のデトックスをして内側からキレイになりたい人
【おすすめのファスティングドリンク：スーパーフードスムージー】
引用：HEXIS公式HPから引用
ファスティングのためのドリンクならば、スーパーフードスムージーがおすすめです。
10種類のスーパーフードが含まれているドリンクで、バランスよく栄養を摂取することができます。もちろん砂糖は不使用で一杯のカロリーは108kclのみです。
【おすすめのポイント】
- ファスティングによる短期間のダイエット効果
- デトックスによる美肌効果を得ることができる
- 内臓を休めて腸をリセットすることで便秘解消に
【パーソナルトレーニングの価格帯】
- 月額料金：500円（初回のみ・通常3,888円）
【ファスティングのやり方 3ステップ】
- 準備期：ファスティングはすぐに始めるものではありません。ファスティングを実施する前には体調と胃腸を整えることが大切です。準備に必要な日数はファスティングの実施期間と同じかそれ以上が望ましいとされています。暴飲暴食は避けて、アルコールや夜間の食事などはやめましょう。
- ファスティング期：ファスティング用のドリンクを推奨される分だけ飲みましょう。このドリングが食事代わりとなりますので、しっかりと摂取することが大切です。またこまめに水を摂取したり、適度な運動もおすすめです。
- 回復期：ファスティングを終えた後は胃腸の働きが弱くなっています。そのためファスティング後の数日間はお粥などの消化にいいものを食べるようにしてください。乳製品や卵は消化が悪いために避けたほうが良いでしょう。
2ヶ月で効果的に痩せられるダイエット法・ワークアウトまとめ
いかがでしたでしょうか。
ダイエットと一口に言っても、その人の性格や生活習慣、太った原因などでどのダイエットを選択すべきかは変わってきます。
今回ご紹介したダイエット法については、どなたでもトライできるものばかり！
是非今からあなたに合った方法に挑戦し、2ヶ月後の夏到来までにキレイな身体を手に入れてみてください！
以上、「【夏までに痩せる】2ヶ月で無理なく効果的に痩せられるダイエット法・ワークアウト5選」でした！
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