こんにちは！フィットネス大好きフリーランスの太郎（@taro8138）です！
この時期は年末の忘年会シーズンからお正月にかけて飲み会が続いたり、美味しいものをたらふく食べて幸せを感じている人も多いのではないでしょうか。
でも一つだけ、大事なこと忘れていませんか？
あなた、この短期間で太ってないですか？
年末年始はお店も閉まっているところが多いし、きっと外出もせずに家でだらだらと過ごしてしまった人も多いはずです。きっとその間に知らぬ間に脂肪を貯めこんでしまっている人って多いはずなんですねー。
そして怖いのが、一度ついた脂肪って放っておくとなかなか落ちにくくなってしまうことなんです。「まぁ運動すれば大丈夫でしょ！」そう思っているあなたが一番危ないですよー！
でも、もうついてしまったものは仕方がありません。ついてしまったらちゃんとした方法で、なるべく早いうちにその余分な脂肪を落としてあげましょう！
この記事では、そんな忘年会から正月にかけて太ってしまった人向けに、短期間で脂肪を落とすことのできるダイエット方法5選をご紹介していきます！
忘年会・正月太りを短期間で解消できるダイエット方法5選
ここからは短期間で脂肪を効果的に落としてくれるダイエット方法5選をご紹介します！
普段の生活から行える食事改善やちょっとしたワークアウト方法、ガチのトレーニングまで紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね！
プチ断食（ファスティング）で身体の中からキレイを作る
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
ファスティングとは俗にいうプチ断食のことを指します。
半日から3日ほどの期間、食べ物を摂らず、水や栄養ドリンクだけで過ごすダイエット法のことです。断食によってカロリーを大幅にカットできることはもちろん、内臓を一定期間休めることで、身体にたまっている毒素や老廃物を排出させ、身体が本来持っている力を引き出します。
ただし、間違ったやり方をすると体調を崩すこともあります。正しい準備をして行うことを心がけましょう。
【こんな人へおすすめ】
- 運動が苦手だという人
- 数日間という超短期間で成果を出したい人
- 身体のデトックスをして内側からキレイになりたい人
【おすすめのファスティングドリンク：スーパーフードスムージー】
引用：公式HPから引用
ファスティングのためのドリンクならば、スーパーフードスムージーがおすすめです。
10種類のスーパーフードが含まれているドリンクで、バランスよく栄養を摂取することができます。もちろん砂糖は不使用で一杯のカロリーは108kclのみです。
【おすすめのポイント】
- ファスティングによる短期間のダイエット効果
- デトックスによる美肌効果を得ることができる
- 内臓を休めて腸をリセットすることで便秘解消に
【ファスティングサプリの価格帯】
- 月額料金：500円（初回のみ・通常3,888円）
【ファスティングのやり方 3ステップ】
- 準備期：ファスティングはすぐに始めるものではありません。ファスティングを実施する前には体調と胃腸を整えることが大切です。準備に必要な日数はファスティングの実施期間と同じかそれ以上が望ましいとされています。暴飲暴食は避けて、アルコールや夜間の食事などはやめましょう。
- ファスティング期：ファスティング用のドリンクを推奨される分だけ飲みましょう。このドリングが食事代わりとなりますので、しっかりと摂取することが大切です。またこまめに水を摂取したり、適度な運動もおすすめです。
- 回復期：ファスティングを終えた後は胃腸の働きが弱くなっています。そのためファスティング後の数日間はお粥などの消化にいいものを食べるようにしてください。乳製品や卵は消化が悪いために避けたほうが良いでしょう。
ホットヨガで体のむくみとり！スッキリと痩せやすいカラダ作りへ
引用：LAVA公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
世の女性なら一度は聞いたことがある「ホットヨガ」。
ホットヨガで痩せられるの？と疑問に思ってしまう人もいるかと思いますが、実はホットヨガをすることで体のむくみを取る効果があり、痩身の効果ももちろんあるのです。
ホットヨガには体内の余分な水分や毒素を排出する効果があります。またヨガでインナーマッスルを鍛えることで体の代謝を上げ、体重を落とすことも可能なのです。ある人は2ヶ月で体重5kg減、体脂肪率5%減、そしてバストとヒップは5cm高くなったという方もいらっしゃいます。
【こんな人へオススメ】
- ハードな運動が苦手な人
- 食べることや飲むことが好きで太ってしまった人
- 体の姿勢を正したり、体の環境を整えたい人
- 身体がむくみがちの人
【おすすめのホットヨガスタジオ：
ホットヨガスタジオLAVA】
引用：LAVA公式HPから引用
ホットヨガに通うならば、ホットヨガスタジオLAVAがおすすめ。
全国に340店舗を誇る日本で一番多くのスタジオ数を誇るホットヨガスタジオです。80%以上の生徒がホットヨガ未経験からスタートしていますが、燃焼効果を高める呼吸の基礎から、体調やレベルに応じた効かせ方まで一人ひとり丁寧に指導してくれます。ヨガ初心者の方、運動が苦手な方にも大好評で、落ち着いた雰囲気のスタジオ、多様な目的に合ったプログラムで20代～70代まで幅広い世代から支持されています。
そしてホットヨガの体験レッスンならば、たったの1,000円で利用が可能です！
まず一度ホットヨガを体験してみて、その効果をご自身で体感してみてくださいね！
【おすすめのポイント 】
- 全国に340店舗を展開しており、アクセスが抜群に良い
- 生徒の8割が初心者からのスタートだから安心して始められる
- 月額3,000円弱で通えてしまうキャンペーンを実施中
【ホットヨガの価格帯】
- 入会金：0円（体験レッスンからの入会で）
- 月額料金：8,300円〜16,300円のところ今なら3,100円のキャンペーン中
【体験レッスンの有無】
- 体験レッスン：1,000円（一回）
【営業時間】
- 平日：9:00~21:00
- 土日：9:00~20:00
プロのトレーナーにダイエット指導をしてもらう
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
最近、巷でも認知度があがってきたパーソナルトレーニング。
パーソナルトレーニングというと「RIZAP」のイメージが強いかと思いますが、実は世の中には多くのジムが存在します。
特に今回おすすめしたいのが、「女性専用のパーソナルトレーニングジム」。
トレーナー・スタッフを含めお客も全員女性といったジムがあるんです。やはりトレーニングをする時って汗をかいて化粧も崩れるし、周りの目が多少なりとも気になりますよね？
でもパーソナルトレーニングジムならば、完全個室のマンツーマントレーニングで周囲の目は気になりません。そしてプロのトレーナーがあなただけのことを考えたメニューを作成してくれ、食事指導などの生活習慣もサポートしてくれるんです。
短期間でダイエットを成功させるために、パーソナルトレーニング以上の効果のあるものはないといっても過言ではないかと思います。
男性向けはこちら：【料金安い順45選】東京のパーソナルトレーニングジム料金ランキング（内容比較・効果・女性専用・口コミ）
【こんな人へおすすめ】
- もう一人ではダイエットができないと諦めてしまった人
- 体重を-10kg、ウエストを-5cm、体脂肪率を-10%以上落としたい人
- 全体的に筋肉をつけて、メリハリのあるカッコイイ身体になりたい人
- 本気で短期間で痩せようと考えている人
【おすすめのパーソナルトレーニングスタジオ：Reborn Myself】
引用：Reborn myself公式HPから引用
女性専用のパーソナルトレーニングジムならばReborn Myselfがおすすめ。
日本全国に展開している女性専用パーソナルトレーニングジムで、その数は全国トップレベル。もちろんトレーナーは全て女性で安心してトレーニングに励むことができます。また綺麗なシャワールームやパウダールームも完備しており、仕事前や予定の前にトレーニングへと行くことも可能。
着替え・シューズ・タオルなどのアメニティも無料で貸し出してくれるなど、アメニティ類も充実しているのが嬉しいですね。
【おすすめのポイント】
- 全国に50店舗を展開するパーソナルトレーニングジムでアクセス抜群
- トレーナーもお客も女性のみのため、女性特有の悩みも話しやすい
- 着替え・タオルが完備しているなどアメニティ類が充実している
【パーソナルトレーニングの価格帯】
- 入会金：20,000円
- トレーニング料金：220,000円（2ヶ月分）
- コースによっては料金30%オフのモニターコースも選択可能
【体験レッスンの有無】
体験レッスン（予約制）：無料（60分）
【営業時間】
- 平日：9:00~23:00
- 土日：9:00~20:00
Reborn Myself公式ホームページと無料カウンセリングはこちらから
関連記事：【料金安い順45選】東京のパーソナルトレーニングジム料金ランキング（内容比較・効果・女性専用・口コミ）
オンラインを通して自宅でプロのダイエット指導を受ける
引用：HEXIS公式HPから引用
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
なかなかジムへと行くことができない、家の近くに良さそうな場所がないという方におすすめなのが、オンラインダイエットプログラム。
オンラインだからこそ自分の家でダイエットに励むことができ、コツコツと努力する人に向いています。また激しい運動を用いるというより、生活習慣を変えるためにトレーナーがサポートしてくれるプログラムのため、運動が苦手という人にもおすすめです。
【こんな人へおすすめ】
- 忙しくてジムへと行く時間がないという人
- 以前ダイエットをしてリバウンドをしてしまったという人
- 三日坊主で飽き性の人
【おすすめのオンラインダイエットプログラム：HEXIS】
引用：HEXIS公式HPから引用
オンラインダイエットプログラムならば、是非HEXISをおすすめします。
1万人のダイエットを見てきたプロトレーナーの小山圭介氏監修のこのダイエットプログラムは、 運動が苦手だったり継続することが苦手という人でもダイエットを続けていけるという優れたプログラム。食事制限などを用いることなく、生活習慣を変えることであなたのダイエットを成功へと導いてくれます。
【おすすめのポイント】
- 自宅でトレーニングを行うので時間の制約がない
- 生活習慣を変えることで、痩せやすい身体を作ることができる
- アプリを通してマンツーマンのサポート体制を実現
【パーソナルトレーニングの価格帯】
- トレーニング料金：144,000円（3ヶ月分）
- 月々48,000円〜からの分割支払いが可能
【体験レッスンの有無】
体験レッスン：10日間の無料体験レッスンが受講可能
【営業時間】
- オンラインダイエットプログラムのため時間の指定はありません。
ダイエットサプリで脂肪を燃焼しやすい体の環境を作る
【どんなダイエット・ワークアウトなの？】
現在ではダイエットや筋トレ向けに開発されたサプリメントが数多く存在します。
サプリだけを飲んでも痩せたり筋肉がつくことはありませんが、運動をしている人がそういったサプリを飲むことによって、通常より脂肪を落としやすくなったり、普段よりも筋肉がつくように補助をしてくれる効果があるのです。
【こんな人へおすすめ】
- 運動はしているけどなかなか効果が上がらないという方
- 普通の生活にプラス@で痩せたいという人
- お金をあまりかけずに脂肪を落としたいという人
【おすすめのダイエットサプリ：【B.B.B HMB & CREATINE48000】】
「美しすぎるパーソナルトレーナー」と呼ばれ、土屋太鳳さんや中村アンさんなど数多くの女性芸能人がトレーナーとして指名するのが、パーソナルトレーナーのAyaさん。
そしてそんなAyaさんがプロデュースしているダイエットサプリが【B.B.B HMB & CREATINE48000】です。このサプリでは、より効果的に筋肉をつけてスタイル維持・シェイプアップをすることを目的として考えられています。
少し説明をすると、身体に筋肉がつくためにはたんぱく質が必要で、そして脂肪の燃焼にはクレアチンというものが効果的です。
そしてこのサプリには、良質なたんぱく質を運んでくれるHMBという物質と牛肉1kg分のクレアチンがしっかりと含まれています。
結論から言うと、【B.B.B HMB & CREATINE48000】には、ダイエットをしたい人が筋肉をつけてスタイルアップするために必要な栄養素がしっかりと含まれているんですね。
実際にこのサプリを使ってダイエットをして、ちゃんと成果を出せたという人も続出しているようです。
ちなみにサプリを購入すると、Aya考案のダイエットにすぐ効くファンクショナルトレーニングDVDも付いてくるので、このサプリを買うだけで効果的なダイエットに挑戦することができます。
【おすすめのポイント】
- 中村アンなどの女性芸能人が支持するカリスマトレーナーAya監修サプリメント
- 良質なたんぱく質を含むHMB・牛肉1kg分のクレアチンを配合
- Aya考案のファンクショナルトレーニングDVDを付いてくる
- 初回価格8,640円が今なら500円
【ダイエットサプリの価格帯】
- 月額料金：500円（初回のみ・通常8,640円）
ダイエットサプリまとめはこちら：筋トレ・ダイエットの成果を最大にするためのおすすめ筋トレHMBサプリ7選
忘年会・正月太りを短期間でリセットしてくれるダイエット方法まとめ
年の瀬やお正月はついつい楽しくて食べ過ぎたり飲み過ぎてしまう気持ちもわかります。
ただ、ついてしまった脂肪やお肉はなるべく早く対処することがおすすめです。今回ご紹介した5つのダイエット方なら、運動が苦手な人も得意な人も、どちらの方でも実施可能なダイエット方法となっています。
早いうちからしっかりとダイエットに取り組んで、ついてしまった脂肪をきっちり落としてくださいね！
以上、「忘年会・正月太りを短期間で確実にリセットしてくれるダイエット方法5選」でした！
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