ヨガ・ホットヨガ

ホットヨガの6つの効果と注意点【本当に痩せられる?】

ここ数年、安定して人気のあるホットヨガ。
人気の理由はご存知ですか?

よくダイエット効果があると言われていますが、効果はそれだけではありません。
実は女性に嬉しい効果がたくさんあります。

 

  1. 運動不足解消
  2. デトックス効果
  3. 血流改善効果
  4. 歪み改善
  5. 筋力アップ
  6. リラックス効果

 

それではホットヨガがもたらす効果と、その効果を得るための注意点をご紹介します。

 

ホットヨガがもたらす6つの効果

ホットヨガは35~40℃、湿度60%程度の環境で行うため、内容がそこまでハードではなくても大量の汗をかきます。

この環境がもたらす効果は絶大です。

 

  1. 運動不足解消
  2. デトックス効果
  3. 血流改善効果
  4. 歪み改善
  5. 筋力アップ
  6. リラックス効果

 

それでは順番にご紹介していきますね。

 

ホットヨガがもたらす効果①:運動不足解消

日ごろ運動する暇がない人には最適です。

ホットヨガは高温多湿な環境で運動をするので、体力の消耗は激しくなります。
裏を返せば、軽い運動でも効果が出るので、運動が苦手な人にもおすすめです。

体力に自信のない人やまだ高温多湿の環境に慣れていない人は、

 

  • ビギナークラス
  • リラックスコース

 

など軽めのコースを受講してから徐々にレベルを上げていくこともできます。

回数を重ねるごとにできるポーズが増えていくので成長が目に見えて続けやすいです。

 

ホットヨガがもたらす効果②:デトックス効果

高温多湿の環境でヨガを行うので多くの人が汗を大量にかきます。

 

  1. 汗をかき、代謝がよくなる
  2. 代謝が良くなることで、全身の血流が良くなる
  3. 賢臓に血液がたくさん流れて体中の老廃物を尿として排出しやすくなる

 

この1~3の一連の働きにより、デトックス効果が得られます。

効果の1つとして、ホットヨガをした日はトイレに行く回数が増える人もいます。

通い初めは汗をあまりかかなくても続けていくうちに、汗が噴き出るようになりますので続ける価値はあります。

 

ホットヨガがもたらすデトックス効果についてさらに詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてどうぞ!

関連記事:知っているようで知らない「ホットヨガ」と「デトックス」の関係とは?

 

ホットヨガがもたらす効果③:血流改善効果

血流改善は汗をかいて減ってしまった水分を新しく摂取し、血流循環を良くすることで効果が得られます。

汗をかいたぶんだけ水分を摂取することで体内を浄化し、血流の循環を良くしてくれます。
そうすることにより、代謝も高まり、腸内も綺麗にしてくれるのです。

また、たくさん汗をかくことによって心拍数が上がり、普段より多くの血液が体内を循環します。
その機会を増やすことで心臓を強くし、全ての筋肉の調子を整えてくれます。

ポーズに集中していると水分補給を忘れてしまいがちですが、インストラクターが飲むタイミングを指示してくれるので、そのタイミングで水分を取りましょう。

 

ホットヨガがもたらす効果④:歪み改善

歪みは日々の生活の中で、長時間同じ姿勢でいることにより生じます。
また歪んでいるということは、筋肉が上手く働いていない証拠です。

普段あまり動かさない筋肉を動かすことによって、歪みが改善されます。
特に股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることにより歪みが軽減されていきます。

更に高温多湿の温かい環境で身体を動かすことによって、筋肉の柔軟度は上がります。

 

  • 長時間のデスクワーク
  • 骨盤が開いてしまった産後

 

で歪みが生じてしまった人におすすめです。

 

ホットヨガがもたらす効果⑤:筋力アップ

ただ筋力アップするだけであれば、ジムに通えば解決します。
しかし、ジムに通うと部分的に筋トレをするため、女性らしいしなやかな筋力をつけることが難しいです。

一方でヨガはインナーマッスルを鍛えて長期的に筋力を付けるので、少しずつしなやかな筋肉をつけることができます。

また同時に体のゆがみを整え、美しい体のラインを目指すことができます。

 

  • 激しい筋トレが苦手
  • 筋トレをするとムキムキになってしまう体質

 

こんなことで悩んでいる人にはおすすめです。

 

ホットヨガがもたらす効果⑥:リラックス効果

そもそも通常のヨガは精神を整えるための準備の一環として、ポーズを行っていました。

そのため、ヨガは呼吸法・瞑想・ポーズを合わせることにより、

 

  • GABA:精神を落ち着かせる
  • セロトニン:精神を落ち着かせる
  • βエンドルフィン:幸福感や鎮痛作用が得られる

 

の3つの物質が発生するとされています。

この3つの物質が増加することによって、リラックス効果を得ることができます。

 

ホットヨガに通い始めると、リラックス効果により、

 

  • イライラが解消される
  • ストレスの発散になる
  • 清々しい気持ちになる

 

といった効果が見られます。

 

本当にダイエット効果はあるの?

ホットヨガの効果として有名なダイエット効果。

 

  1. 運動不足解消
  2. デトックス効果
  3. 血流改善効果
  4. 歪み改善
  5. 筋力アップ
  6. リラックス効果

 

これらの6つの効果をご紹介してきましたが、この6つの効果が得られてこそダイエット効果はみられるのです。

お気づきかもしれませんが、これらの効果は即効性はありません。
継続していくことで得られる効果なので、もちろんダイエット効果も継続していないと得ることはできません。

ダイエット効果を得るためには継続することが第一条件

 

6つの効果が得られた結果として、間接的にダイエット効果が生まれます。

この6つの効果が1つでもかけてしまうとダイエット効果は現れにくくなります。

 

ホットヨガのダイエット効果についてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事もあわせてどうぞ!

関連記事:ホットヨガのダイエット効果とは?真実をヨガインストラクターに聞いてみた!

 

ホットヨガで効果を得るための期間や頻度

ホットヨガで効果を得るには継続しないといけないことが分かりました。
しかし、一体どのくらいの期間、頻度で行えば効果が現れるのかと疑問に思いますよね。

結論からお伝えすると、ダイエットなどの効果を実感できるには、最低週1の頻度で期間は3カ月~1年です。

何においても短期間で効果を得ようとすると、「短期間でやり切らなくてはいけない」とプレッシャーがかかりますが、初めから長期間かかることが分かっていれば、自分へのプレッシャーはなく気長に続けられます。

裏を返せば、メリットになるのではないでしょうか。

尚且つ、得られる効果は1つだけではありません。

 

  • ダイエット
  • 美肌
  • 血流改善
  • 歪み改善

 

など様々な効果が期待されます。

長期間で自分のペースを作りながら、継続させることで無理なく健康な体を手に入れることができるのです。

 

おすすめのホットヨガスタジオ

ホットヨガの効果と注意点を見てきましたが、実際にスタジオが多すぎて、どこに通うべきか迷っていませんか?

 

  • レッスン内容
  • 施設の充実度
  • 料金体制
  • スタジオの雰囲気

 

など、迷う点がたくさんありますよね。

 

その中でもおすすめなのがCALDOです。

CALDOがおすすめの理由どんな人に向いているのかをご紹介します。

 

通いやすくておすすめのCALDO

引用:CALDO公式HP

 

スタジオの特徴

CALDOは、

 

  • 施設の充実度、快適さ
  • 総合満足度
  • 友人にすすめたい度

 

それぞれNo.1を獲得しています。

店舗によってはジムや加圧ボディメイク、岩盤浴なども行っているので興味があれば併せて受けることもできます。

 

料金体系

CALDOの料金体系は店舗により異なります。

新宿店の場合は以下の通りです。

*スマートフォンの方は右にスクロールが可能です。

会員種別 月会費 利用内容
マンスリー4 7,560円 全営業時間利用可能、月4回利用可能
デイタイム 7,776円 平日10:00~18:00 ※土日祝日利用不可
フルタイム 10,260円 全営業時間利用可能
プレミアム4 9,720円 全営業時間利用可能、月4回利用可能
バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下、シューズのレンタル(1日1回)
プレミアム 13,824円 全営業時間利用可能
バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ウェア上下、シューズのレンタル(1日1回)

 

  • マンスリー4:月4回で費用を抑えて通いたい方におすすめ
  • デイタイム:日中帯で通えてコストを抑えつつも、たくさん通いたい人におすすめ
  • フルタイム:仕事帰りなどにたくさん通いたい人におすすめ
  • プレミアム4・プレミアム:荷物を少なくして通いたい人におすすめ

 

CALDOは自分のスケジュールに合わせて、プランを決めることができるのでおすすめです。

 

おすすめの理由まとめ

*スマートフォンの方は右にスクロールが可能です。

おすすめポイント おすすめな理由
予約不要 事前予約が不要なので、好きな時にふらっとレッスンを受けられる
銀イオンスチーム 業界初の採用で、スタジオ内を抗菌し、清潔なスタジオを保っている
遠赤回線床暖房 赤外線は日向ぼっこをしているような柔らかな温かさで身体を伸から温めることができる
全国展開 スタジオは全国に77店舗展開していて、どの店舗も駅近なので通いやすい

 

通いやすさを重視していて、清潔なスタジオでホットヨガをしたい人におすすめです。

 

体験レッスンも可能

おすすめとは言っても、実際に行ってみないと自分に合っているかはわからないですよね。

CALDOでは初回の体験レッスンを100円で受けることができます。(一部店舗は除く)
当日予約可能がで、タオルとウェアがついているので手ぶらでも大丈夫ですので、気軽に体験レッスンに行くことができます。

もちろん体験後は、プランや料金について詳しく説明をしてくれるので、疑問点も解消できますよ!

 

 

まとめ:ホットヨガでは6つの効果と痩身への良い影響が受けられる

ホットヨガで得られるさまざまな効果をご紹介してきましたので最後におさらいです。

 

  1. 運動不足解消
  2. デトックス効果
  3. 血流改善効果
  4. 歪み改善
  5. 筋力アップ
  6. リラックス効果

 

プラス、ダイエット効果。

これらの効果は3カ月以上継続させることによって得られます。

無理せず自分のペースで継続してホットヨガの効果を実感しましょう。

 

ホットヨガに興味がある方はこちらの記事もあわせてどうぞ!

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