こんにちは！太郎（@taro8138）です！
今年も、もうすぐそこまで夏が来ていますね！
夏といったら海にプール！水着になる機会だって多くなります！
よっしゃ！今年の夏も楽しむぞー！！
と、意気込んでいたのですが、
鏡の前に立ってみて愕然としたのです。
目次
1ヶ月で腹筋を割ることを決意
だってめっちゃお腹出ていたんですよ……
こちらの写真、実家に帰ってきて２日後の僕。
パンツ一枚でお見苦しいところ、すみません。
何がびっくりしたって、
この、乗っちゃってるお腹！！！！！
かろうじて腹筋のタテ線はうっすらと見えるのですが、完全にシックスパックとはほぼ遠い感じ。
なんで僕がそれだけ驚いていたかというと、ほんの半年前の僕のお腹はこうだったんです！
そして、これらの写真たちを並べてみると
すごいですね、この一目瞭然すぎる違い。
右の僕のお腹のどてっぱら感がものすごいです。
確かに旅の食生活を思い返してみると、
食べては
飲み
食べては
飲み
カマに絡まれ
そして騒ぐ。
という生活でしたからね。
そりゃあ、こんなわがままボディになっても仕方ないです！！！！
ボディメイクを決意！！！
でも帰国したからには、もう言い訳はできません！
最短、１ヶ月でこの身体を変えようと決意しました！
そして自分に課したルールはこちら！
- ご飯は腹８分目（炭水化物はちょっと減らす）
- ジムに週２回以上行く（上半身と下半身をこなす）
- 腹筋のための神アイテムを使う
- お酒はほどほどに（ビールとワインは特に控える）
- 小腹が空いてもお菓子は食べずに、男は黙ってプロテイン！
最近のおすすめはこれ！
以上の５つです！
結構単純なものなんですが、じわじわと効いてくるんですよ！
ちなみに運動について、主にジムに週２回行くだけで足りるの？と思われる方もいらっしゃるかと思うんですが、僕の場合はジムでトコトン追い込みます！
例えば上半身の日なんかだと
胸
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- バタフライマシン
- ダンベルプレス
背中
- チンニング
- ベントオーバーロウ
- ラットプルダウン
- ダンベルロウ
肩
- バーベルショルダープレス
- ダンベルショルダープレス
- アップライトロウイング
- サイドレイズ
腕
- バーベルアームカール
- ダンベルカール
- ディップス
- プッシュダウン
腹筋
- ドラゴンフライ
- サイドレイズ
- アブドミナル
なんていう多種目を、種目間の休憩３０秒ペースで１時間〜１時間半ほどきっちりこなします。
腹筋割りたいのに、なんでこんなにたくさん鍛えるの？笑 と思われる方はこちらを是非読んでください！
関連記事：
【筋トレはダイエット】飲み会が日常のビール会社に勤務していた僕が体型維持のために気をつけた3つのこと
そして、
ジム以外で腹筋を鍛えられる神アイテムがあるんです！
それが、こちら！！！！！！！！
腹筋ローラー！！！！！
この腹筋ローラーですが、自宅で気軽に購入できる筋トレグッズの中で、まさに神がかっているほど効果があるアイテムです！！
使い方はとっても簡単で、
こんな感じで身体全体の力を使って、ローラーをコロコロっと前に進めて、それを戻す！っていうのを繰り返すだけです。
一見、めっちゃ簡単そうに思えるこの動きなんですが
めっちゃ辛いです。
多分、一般成人男性の７割くらいの人は、この動きがすぐには出来ないと思います。
最初は膝をついて、少しずつ前に進めていくーなんて感じになるでしょう。
でもそれだけ大変だからこそ、効果があるということなんです！
ボディメイクを１ヶ月続けてみた！！
そして、自分に課した５つのルールを守りながら、一ヶ月間ボディメイクをしたBefore＆Afterがこちら！！
Before
After
まだ全て戻りきったわけではありませんが、なんとかいい感じに仕上がってきています！
そしてこの１ヶ月の経過がわかるものがこちらです！
１ヶ月で腹筋を割る！
腹筋ローラーなしでも自宅でできる腹筋トレーニングを動画にしてみました！
腹筋トレ自体はたったの2分間ですが、トレーニングの効果はかなり高いので是非参考にしてください！
「腹筋専門」のトレーニングジムもあります
ここまでは一人で腹筋を鍛えるという方法をお伝えしてきましたが、「一人では続けられるか自信がない」という人はプロの力を借りましょう！プロのトレーナーの人にサポートしてもらえるパーソナルトレーニングを受ければ、バキバキの身体に変身できること間違いなしです！
今回ご紹介するのは “美しい腹筋にこだわる日本唯一の腹筋専門ジム”として、 多くのTV・メディア様に取り上げられている今話題のジム「BOSTY 」
。
一般の方々はもとより芸能人・タレント・モデルも通っているという、プロも認めるプログラム内容が特徴。業界初である腹筋特化プログラムで、綺麗な腹筋を最短で手に入れることが可能です。
完全予約制の個室トレーニング・深夜・早朝対応可能である点、トレーニング期間終了後のアフターケアとして、リバウンド防止プログラムの実施があるのも魅力です。
注目ポイント
- 綺麗な腹筋を最短で手に入れることが可能
- 完全予約制の個室トレーニング 深夜・早朝対応可能
- トレーニング期間終了後のアフターケアとして、リバウンド防止プログラムの実施
ジム料金
- 初回カウンセリング：無料
- 入会金：30,000円
- スタンダードコース 2ヶ月159,000円/週1.5回50分（計12回）
店舗エリア
- 恵比寿
- 銀座
- 代々木
- 六本木
営業時間
- 全日 8:00~22:00
一ヶ月で腹筋を割る方法まとめ
腹筋を割ることは、1ヶ月という短い時間の中でも多いに可能でした！
人間、やろうと思えば短期間でも自分の体を変えることが可能なんですね！ まだ７月も上旬です！ちょっとお腹がぷよっているっていう方々！まずは出来ることから始めてはどうでしょうか！！
腹筋ローラーでバキバキの身体を手に入れよう！
